Compacte modules voor krappe schema's
Bite-size oefenblokken van drie tot vijf minuten die je kunt inwisselen wanneer tijd beperkt is.
Beschikbare micro-bewegingen
Elke module vermeldt de beweging, het benodigde materiaal en de spierfocus in een zelfstandig vak.
Schouder cirkels
Focus: schouders en bovenrug. Staand, gecontroleerde rotaties voor en achterwaarts.
Band pull-aparts
Focus: achterste schouders en rhomboids. Horizontale trek met gecontroleerde terugkeer.
Wandzit hold
Focus: quadriceps en core. Statische houding met knieën op 90 graden.
Thoracale extensie
Focus: bovenrug mobiliteit. Roller op middenrug, armen boven het hoofd.
Goblet squat hold
Focus: benen en core. Kettlebell bij borst, diepe squat met pauze onderin.
Plank variaties
Focus: core stabiliteit. Afwisselend voorarmplank en zijplank per kant.
Modules in je blueprint plaatsen
Selecteer een module uit het archief en vervang een geplande sessie met één klik. Het systeem past de weekplanning automatisch aan.
Alle modules zijn onafhankelijk uitvoerbaar en vereisen geen voorbereidingstijd.
Micro-routine op maat
Combineer modules automatisch op basis van beschikbare tijd en energieniveau.
Vragen over modules?
Neem contact op voor uitleg over hoe modules werken en welke opties beschikbaar zijn in het platform.
Contact opnemen